提高记忆力的15种方法

在学习中同学们经常为记不住东西而苦恼，下面介绍增强记忆的10种方法

10种小方法让你增强记忆力

1.注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5.及时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

8.多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9.a1时间一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为a1记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10.科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，老年人如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的。

人的脑袋真的很奇妙，由许多不同组织构成、控制人体的行动、思考、记忆，让人能自在地做出一连串的活动，并把它存留下来，成为习惯和知识的累积。

正因为如此，聪明的人们开始会想办法去补强脑功能不足的地方。就依记忆力来说，人们就懂得如何用联想方式来记忆、用符号来记忆，甚至用“吃”来增强记忆力。

一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力透支时，血液则呈酸性;所以若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。

含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使血液酸化;反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。

其中又以海带所含碱性*5，次为水果和豆类，所以常用脑的人(如考生、工作繁忙的老板)，都应该多吃海带。

另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等，都含有丰富的蛋白质、脂肪、醣类、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。

对了!还有一些含有卵磷脂的食物，像脑类、蛋黄、芝麻、花生等，不定期的食用，也能产生一定的益智效果喔! 合理饮食可以增强记忆， 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。

1.多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。

2.补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。

3.多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。

4.补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。

5.有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁?胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑 神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃1～2个胡桃 ，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。

一、加强记忆力的31个方法

1. 先记重要的，以便作成记忆轴。

2. 重要的事情用红笔写可加深印象。

3. 知道自己头脑清晰的时间，可集中注意力。

4. 空腹或饭后记忆力迟钝。

5. 重要东西，应在读书时间最后或最先记忆。

6. 把复杂的东西逐条写出便容易记忆。

7. 不必一次全部记住，分开记忆效率高。

8. 限时记忆可提高注意力。

9. 间隔记忆比连续记忆有效率。

10. 同时要记很多时先从容易的记。

11. 心情愉快的原因能增强记忆。

12. 记忆时不要在桌上放太多东西。

13. 边听古典音乐边记忆，可防止意识的`涣散。

14. 一边想像试题，一边记忆，能增强记忆。

15. 深思而理解的东西能最快记住。

16. 夜间复习的功课，清晨再读一便记住重点，可倍增记忆。

17. 清楚纵横关系可倍增记忆。

18. 把历史上的人物，和身边的人拉上关系，有助于记忆。

19. 一次背诵相当于朗读四倍的效果。

20. 「逐渐反覆」的记忆法，很能确实的加快记忆。

21. 把新学部分加在已会部分的「联想反覆法」能使记忆稳固。

22. 即使数字，如能使它和有意义的数字发生关联就能记住。

23. 考试答错的地方是加强记忆的机会。

24. 教科书或参考书最少要读三遍，才能增强记忆。

25. 用「逆向」记忆英文和古文等最有效。

26. 闭着眼睛念书容易记忆。

27. 把记忆的难易用色笔区分，容易复习。

28. 认为已经记住的东西，再多念三遍。

29. 已经记住的东西，要常自问自答。

30. 必须牢记考错的地方。

31. 为了不遗忘，要复习要变换科目。

32. 作笔记----原文摘要或提纲，于书上作记号写眉批。

33. 木尺记忆法：拿着木头做的小尺，阅读时，遮住下一行，边看边移动。

二、提高记忆力的十二种超强方法

记忆力这类东西针对我们人类而言十分关键，由于记忆力遮盖了日常生活的各个领域，比如工作中、学习培训、家中这些。乃至假如一个人的记忆能力较为差，可能连盆友、家人、恋人、小孩都没法记牢，自然，这类状况在日常生活中非常少见。今日，我就来共享十二种可以合理提升记忆力的方式。

1、一次记忆力的新项目不适合超出“七”

英国心理学专家斯泰格专家教授历经诸多实验，得到了一个趣味的结果：一般人一次记忆力新项目的最大值是“七”。如在学习英语时，不论是英语单词还是短语，要是总数不超过“七”，都非常容易记忆力。因此，在记忆力较多的事宜时，可将他们按特性分为不超过七的工作组，多方面记忆力，高效率便会进一步提高。

2、读取声来还记得牢

诵读时“发音”这一会动要素和“耳听”这一处于被动要素另外功效，对人的大脑的刺激性比单纯性默读强的多。因此诵读有利于记忆力，非常是大脑不足保持清醒时，郎读能够使观念集中化，实际效果颇为显着。

3、靠节奏性来勾起记忆力

节奏感，是语言的共振频率，它能够给人的大脑一种刺激性，使逻辑思维与这类频率的共震，进而提升记忆力。如知名演员在背歌曲歌词、经典台词、诗词等时，节奏性就起着关键功效。

4、找寻相关标准，结构加固记忆力外场

万事万物都并不是独立的，都处在一个互联网中，有其核心和外场。记忆力时，应把这种外场标准搞清，那样，在追忆时便可“抽丝剥茧”，运用外场信息内容引出来或发布要追忆的内容。

5、关键事宜放到最前最终记

人的精神没办法高宽比焦虑不安一小时以上，在这里一个小时中，专注力最集中化的时间前十分钟和后十分钟，由于大家开始通常有“这个是什么”的明显求知欲，而最终通常有看是否那样完毕的情绪。因此，记忆力时，应把最重要的内容放到最前或最终记。要记较多内容时，可把记忆力的顺序持续错乱，反复数次，让每一项内容都经历过最前和最终。

6、归类有利于记忆力

在记忆力乱七八糟的一大堆东西时，应用收集整理发，可事倍功半。具体方法是先分辨要记目标的特性，随后开展梳理归类，一组一组地去记。那样尽管多花了一些梳理的时间，但减少了记忆力时间，是得大于失的好“交易”。归类时，切勿不必把成分得过多。

7、找寻规律性更强记忆力

万事万物都是有其中在规律性，非常是数据的排序，总会有一定规律性，找到这一规律性，对记忆力有挺大协助。原因是规律性意味着了事物的本质，清除了繁杂的错觉，使事情一目了然、简单化。这规定在记忆力时要多动脑子。

8、短期记忆与长期性记忆力

英国心理学专家帕林根据实验证实，人的短期记忆只有维持数秒左右

英国心理学专家帕林根据实验证实，人的短期记忆只有维持数秒左右。在生活起居中，很多东西没有必要长期性记忆力的。随记随忘的短期记忆更是人的大脑比计算机高超的地区，其益处取决于能够清除影响，缓解人的大脑的压力，进而能够集中注意力记这些务必长期性记忆力的东西，凡需要长期性记忆力的东西，可将短期记忆反复记几回，就可以变短期记忆为长期性记忆力。

9、活用录音带和收录机

一般人习惯用双眼看纸上的字来记忆力，觉得这类方法靠谱，实际上应用录音带和收录机，能接到独特的供应。这是由于录音带和收录机令人根据耳朵里面来记忆力，使人的大脑更为灵便，另外录音带的旋转给人一种危机感，能够提升记忆力高效率。录进录音带的响声有节奏感，使记忆力渗入“潜意识行业”中去，记忆力从“平面图”来到“立体式”，实际效果当然好。

10、探讨促记忆力

探讨，能够加重对问题的了解，提升对探讨者人的大脑的刺激性。探讨时候出现赞同、补充、提出质疑争执等状况，在这个全过程中，参与者通常竭尽全力，积极主动思考，相互之间扬长补短，次另一方的见解中获得“设计灵感”，获得启迪，还能够增长相关专业知识。这类学习的方法比死啃书本效果非常的好的多，但要留意的是报名参加探讨的人不适合过多，以防把握不了探讨议案。

11、“没动墨笔不读书”

念书时，紧急时将关键内容绘制，并在空白写出感受、感受。光看不画，念完后没多久，印像就冷漠了。一本几万元字的书没办法将其内容都记牢。做诠释可把握住重中之重，提升记忆力，还可起提醒、数据库索引功效。毛泽东的一条关键念书工作经验是，“没动墨笔不读书”，便是这类做诠释的方式。

12、需读中小学生的书

要学好一门新专业知识并把它记牢，最重要的是把握最粗浅的谍报和信息内容。给中小学生阅读书籍大多数从入门到精通，图文声情并茂，包装印刷清楚、精致，还较为有趣味性，十分非常容易了解，会让你很深的印像，进而提升记忆力。从中小学生的书里，你能学得你需要专业知识的轮廊，如需进一步学习培训，再去看看相关的专业书，由浅入深。鄙夷于阅读文章青少年读物，确实是增强记忆力的一大技巧。

三、如何快速提高记忆力？

提高记忆力的方法如下：

早睡早起，保持良好的精神状态和健康的体魄。

营养均衡，精神好，营养好，专注力就会更加集中，而专注力是能够影响记忆力的。

平时可以多吃一些健脑，改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。

理解记忆，如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容易记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画面。

强记法，在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。

记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。